Добро пожаловать!
бесплатная линия0 800 604 597
09:00-20:00 (рабочие дни)
10:00-18:00 (выходные)

Мифы о сне (часть 1)

Каждый из нас понимает важность качественного отдыха для сохранения здоровья и красоты. Ключевой составляющей отдыха безусловно является сон — ни один человек не в состоянии пренебречь им и, как бы ему ни хотелось, тратит на него треть жизни. А, так как побочным эффектом человеческого мышления неизменно является склонность к фантазиям и домыслам, вокруг сна образовалось огромное количество суеверий и мифов.

Телевизор помогает/мешает засыпать

Бытует мнение, что телевизор помогает уснуть. В нашем сознании существует довольно шаблонный образ человека, спящего в темной комнате перед включенным экраном.

Многие представители научного сообщества убеждены в том, что просмотр телевизора не только не помогает заснуть, но даже вреден перед сном. Ряд исследований показал, что т.н. «голубой свет» от экрана является раздражителем и снижает качество сна. Он блокирует выработку мелатонина, основного гормона эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов (чувство сонливости). Тем не менее, некоторые специалисты утверждают обратное. Например доктор Майкл Бреус (Michael J. Breus PhD) говорит: «Если вы засыпаете с телевизором и утром чувствуете себя хорошо, значит для вас это не представляет никакой опасности».

Сейчас телевизор не является единственным сопутствующим человеку экраном. Нас окружают разнообразные гаджеты — планшеты, телефоны, ноутбуки. Многие любят перед сном посмотреть любимый сериал, «еще одно» видео из интернета или проверить ленту социальных сетей. В сочетании с упомянутым эффектом от «голубого света» это может приводить к развитию особой формы прокрастинации, выражающейся в откладывании сна без особых причин.

Подводя итог — телевизор мешает или помогает заснуть исключительно в индивидуальном порядке. И хотя особо серьезных последствий от засыпания напротив экрана телевизора обычно не бывает, остается риск негативных воздействий на индивидуальные суточные ритмы, что может привести к непроизвольному «откладыванию» сна.

Еще пять минут помогут выспаться

Каждый из нас хотя бы пару раз переводил будильник утром в надежде поспать еще чуть-чуть, «сгладить» пробуждение и встать в хорошем расположении духа. Увы, такое досыпание имеет диаметрально противоположный эффект.

Почему это так? Слыша будильник, человек понимает, что пора вставать — мозг принимает сигнал пробуждения и автоматически транслирует его телу, инициируя перевод в режим бодрствования. Решая «поспать еще чуть-чуть», мы за сигналом пробуждения передаем сигнал ко сну, тем самым внося сумятицу в работу организма.

Израильско-американский ученый Ден Ариели утверждает, что для хорошего самочувствия необходимо по сигналу будильника сразу вставать с кровати. 5-10 минут не помогут вам выспаться, а, наоборот, сделают пробуждение еще более неприятным. Мы также рекомендуем отказаться от таких «досыпаний» — это однозначно улучшит ваше ежедневное настроение и работоспособность, а будильник перестанет быть ненавистным устройством.