Добро пожаловать!
бесплатная линия
0 800 604 597
09:00-20:00 (рабочие дни)
10:00-18:00 (выходные)

Мифы о сне (часть 2)

Нужно спать 8 часов / достаточно 4-5 часов сна

Вопрос «сколько достаточно спать для нормальной работы организма» достаточно распространен. Нередко от знакомых можно услышать «нужно спать минимум 8 часов, иначе у тебя будет накапливаться усталость» или «я сплю по 4 часа в день, для меня это норма». А как на самом деле?

Количество часов, которое необходимо отвести на сон, исключительно индивидуально. Нельзя однозначно утверждать, что продолжительность сна должна быть минимум 8 часов в сутки. Из исследований американской некоммерческой организации National Sleep Foundation следует, что нормой времени засыпания является 10-20 минут. Хотя этот период и может варьироваться из-за стресса, усталости и других причин, в большинстве случаев он характеризует, достаточно ли вы спите. Если погружение в сон происходит моментально, как только голова касается подушки — возможно имеется дефицит сна; если же вы подолгу не можете уснуть — скорее всего, ежедневно вы спите слишком много.

В рамках тех же исследований установлено, что регулярный сон продолжительностью менее 4 часов не является достаточным для полноценной регенерации организма и чреват появлением синдрома постоянной усталости. Только при сеансах сна продолжительностью в 5-6 часов функционирование организма приближается к норме.

В итоге можно сказать, что категоричные утверждения «минимум 8 часов» и «достаточно 4 часов» являются мифами. Чтобы спокойно засыпать и поутру чувствовать себя бодро, следите за своими личными ощущениями и выделяйте на сон столько времени, сколько нужно именно вам.

Высплюсь на выходных

Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда на все, что необходимо сделать за день, катастрофически не хватает времени. Напряженно проработав до вечера практически без перерывов, мы не нередко ложимся спать позже — и так изо дня в день до конца недели. «Ничего страшного, у меня просто такой ритм. Высплюсь на выходных» — утешаем мы себя. Но такая оценка весьма легкомысленна и вот почему.

Организм человека способен компенсировать без ущерба для здоровья лишь однодневную нехватку сна. Регулярное недосыпание и ломаный график сна быстро приводят к т.н. сонной булимии. Она проявляется в виде постоянного чувства усталости и сонливости, нередко чередующегося с раздражительностью и даже вспышками агрессии. В основе такого явления лежит нарушение циркадных ритмов организма — циклических колебаний интенсивности биологических процессов при смене дня и ночи. Это влечет за собой дополнительную выработку в организме кортизола — гормона, отвечающего за сохранение энергетических ресурсов организма и влияющего на стрессоустойчивость. Его внеплановая выработка может спровоцировать сбои работы щитовидной железы, мышечной и нервной систем.

Исследования в университетах Нагоя (Япония) и Британской Колумбии, показали, что вероятность более продолжительной жизни при фиксированном графике сна выше, чем при «плавающем» времени засыпания и пробуждения. Так что берегите себя и давайте своему организму отдохнуть как следует.