Добро пожаловать!
бесплатная линия
0 800 604 597
09:00-20:00 (рабочие дни)
10:00-18:00 (выходные)

Мифы о сне (часть 3)

Дневной сон может заменить ночной

То, что каждые сутки необходимо спать, ясно каждому, но важно ли, в какое именно время? Да — важно. Оптимальное время для сна приходится на ночь, что обусловлено циркадными ритмами человеческого организма — привязкой физиологических процессов к определенному времени суток. Со светлым временем связаны процессы, обеспечивающие активный режим тела, с темным — отдых и восстановление.

В данном случае свет является основным сигналом, переключающим режимы «бодрствование» и «сон». Поэтому наличие света обычно мешает человеку заснуть, а темнота, наоборот, помогает.

Но это не значит, что дневной сон вреден! Да, он не сможет компенсировать ночной, но позволит повысить концентрацию и внимательность, избавиться от усталости, улучшить способность к запоминанию. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10-30 минут, в некоторых случаях — до 1,5 часов. Но следует соблюдать умеренность, поскольку слишком длительный сон днем приводит к противоположным последствиям — растерянности и деконцентрации.

Подсчет овец перед сном помогает заснуть

Существует убеждение, что подсчет воображаемых овец гарантирует быстрое засыпание. Возможно этот способ происходит от пастухов, которые вечером считали овец и, убедившись что все стадо на месте, спокойно засыпали. Либо же подсчет большого числа овец сам по себе был настолько утомительным и скучным, что пастух засыпал раньше, чем успевал досчитать до конца.

Как бы там ни было, но факты и исследования говорят об обратном — подсчет овец скорее мешает заснуть, чем помогает. Поставленный на контрольной группе в Оксфордском университете эксперимент показал, что люди, считавшие воображаемых овец, засыпали медленнее тех, кто просто расслаблялся и ни о чем не думал. Вероятнее всего, это связано с излишним напряжением и концентрацией внимания. Так что вместо того, чтобы представлять, а затем пересчитывать огромное стадо милых пушистых овец, просто успокойтесь, очистите разум, глубоко размеренно дышите и… доброго утра!

Физические упражнения перед сном мешают заснуть

Утренняя зарядка или пробежка помогают окончательно проснуться, получить заряд энергии и бодрости на весь день. Исходя из этого, часто делается поспешный вывод, что вечерние тренировки будут так же бодрить, мешая успокоиться и заснуть. На самом же деле все скорее наоборот. Физические нагрузки перед сном лишь усиливают накопленную за день потребность в регенерации, сжигая остатки дневного заряда бодрости. И после них организм гораздо быстрее и легче переходит в режим отдыха и восстановления. Так что умеренный тренинг вечером — это отличный рецепт для здорового крепкого сна ночью.